Les étincelles du stress- Bien Etre
Selon Hans Selye, le stress est un syndrome d'adaptation. Nous sommes comme programmés pour réagir aux diverses sollicitations de deux façons: fuite ou combat. Nous réagissons soit en fuyant soit en combattant. Plutôt que de ne pas le conscientiser, la sophrologie établit l'inverse: vous apprenez à l'identifier, et à le chasser. Les différentes catégories possibles: mental ( ruminations, pensées parasites ), musculaire ( tensions cou, cervicales, mâchoire, courbatures) , physiologie ( palpitations, troubles de l'appétit, troubles digestifs, sommeil altéré ) , postural ( voutements, abaissements ) , respiratoire ( respiration courte et rapide , oppression thoracique ), expressive ( sourcils froncés, front plissé, mâchoires crispées). Vous broyez du noir, vous êtes irritable, vous ne supportez plus personne
On retrouve des auto contraintes : ne pas savoir dire non, ne pas savoir s'écouter
Des professions à risque : professions médicales et paramédicales
L'hygiène de vie, nos propres perceptions ( estime de soi, relations sociales )
La Sophrologie permet de :
Rééquilibrer le fonctionnement fragile de l'organisme, avec une meilleure prévention des troubles, des maux et des maladies, l'intérêt clinique dans l'accompagnement des maladies pour augmenter votre santé mentale et physique. L'état sophro liminal est une porte pour une approche en pleine conscience, avec des suggestions, des métaphores, des visualisations en fonction de vos besoins
Les Positions en relaxation :
La position debout entre ciel et terre, posture naturelle symbolique de l'être sain, une juste posture entre entre tonicité et relâchement. Une palette de sensations s'offre comme un visage lisse, une sensation de relâchement de la nuque, un alignement de la colonne vertébrale, des sensations de pesanteur, avec des libérations physiques et mentales. L'assise en posture debout dans le bassin avec une répartition du poids de votre corps, les genoux déverrouillés, le thorax ouvert et les épaules relâchées
La posture assise, le bas du corps vers la terre, les sensations d'attraction terrestre, le poids de votre corps, les pieds à plat par terre, la notion d'appui de votre dos, le poids de votre bassin
La tête souple sur votre cou, cervicales droites
La posture en tailleur entraine une attitude mentale positive
Les étages de la respiration :
Une détente cardiaque et respiratoire, la capacité à réguler votre fonction cardiaque et pulmonaire
La stimulation de la digestion avec un bon fonctionnement de certains organes digestifs
La régularisation des intestins stimulée par la respiration abdominale, évitant les spasmes, les douleurs, les troubles digestifs, l'accumulation de gaz
Le massage de tous les organes abdominaux pour des stimulations favorables
Lorsque le diaphragme est mobilisé, il ne peut pas s'angoisser, avec une meilleure oxygénation du corps
La respiration apporte le rafraichissement de la circulation sanguine vers le foie, la rate, l'estomac, la vésicule biliaire, avec l'instauration d'un calme profond
La maitrise de la respiration agit sur nos tensions physiologiques, physiques, mentales et émotionnelles
La respiration apaisante 4 - 8 avec des visualisations guidées, en terme de couleurs, de saisons, d'images positives, avec des intentions de mise à distance
La respiration alternée pour rééquilibrer le cerveau gauche et le cerveau droit
La respiration carrée pour le recentrage, la canalisation des pensées
La respiration des 4 saisons pour l'apaisement global
Les références de Michel Odoul, Dis moi où tu as mal, je te dirais qui tu es
Sophrologie, Des essentiels à apprendre à mes côtés
